Mind Your Heart – Gezond Voelen
Tijd voor ontmaskering
Voor mannen die klaar zijn met zich verstoppen –
en durven te voelen wat er bij hen van binnen speelt
Weet jij je te verbinden – met jezelf en met anderen?
Misschien lukt het je prima om overeind te blijven. Je doet je werk. Je zorgt. Je houdt controle.
Maar zodra het spannend wordt in contact – als het intiem wordt, kwetsbaar, écht –
weet je niet meer wat te doen. Je voelt je…onthand. Dus eigenlijk doe je maar wat.
Je sluit je af, trekt je terug. Of je zoekt toenadering op een manier die niet klopt.
Je wordt stil. Prikkelbaar. Pleasend. Of juist scherp. Maar diep vanbinnen weet je:
Ik wil me verbinden, maar ik weet niet hóé.
Veel mannen hebben nooit geleerd hoe je met gevoelens omgaat. Geen voorbeelden. Geen taal. Geen begeleiding. En dus leerden we te overleven in plaats van te voelen.
Wat gebeurt er bij je als je je masker af zet?
Voor wie is deze intensieve mini-retraite?
Mind Your Heart is voor mannen die:
- moeite hebben met voelen, maar verlangen naar echtheid
- zich in relaties telkens terugtrekken of juist overschreeuwen
- anderen nooit werkelijk dichtbij laten komen
- verzanden in werk, prestaties, ambities, gamen, seks, porno, sporten, smartphone (of allemaal)
- hun grenzen niet goed kennen, blijven oprekken óf steeds overschrijden
- het zat zijn om hun binnenwereld te negeren of af te schermen
- verlangen naar rust, oprechtheid en stevigheid in relaties
- bereid zijn om hun zachte kant aan te spreken
Je hoeft geen ervaring te hebben met ademwerk, therapie of mannengroepen. Alleen de bereidheid om eerlijk te zijn naar jezelf.
Mind Your Heart is het derde deel van het drieluik Mind Your Life, dat draait om gezond voelen. Het centrale thema is: kwetsbaarheid.
In deze mini-retraite onderzoek je:
In deze mini-retraite onderzoek je:
- wat je voelt (en wat je verbergt)
- waarom je moeite hebt met intimiteit
- hoe jij je gewoonlijk verbindt (of hoe je die uit de weg gaat)
- wat je nodig hebt om jezelf te laten zien zonder jezelf te verliezen
Met als centrale vraag:
Wat vraagt het om volwassen en eerlijk aanwezig te zijn – in je lijf, je emoties en je relaties?
Wat gaan we doen?
We gaan vertragen. Voelen. Afpellen.
We creëren een veilige setting waarin je uit je hoofd kunt zakken – en thuiskomt in je lijf. Zodat je met aandacht aanwezig kunt zijn, zonder je groter of kleiner te maken dan je bent.
We werken met:
- Lichaamswerk en ademhaling – om weer te voelen wat je anders wegdrukt
- Familieopstellingen en systemisch werk – om oude pijn zichtbaar te maken en ruimte te maken voor iets nieuws
- Stilte en reflectie – om te zakken in wat er gevoeld mag worden
We praten niet óver gevoelens, maar maken er contact mee. Zonder oordeel. Zonder haast. Zonder masker.
“Intens en respectvol. Veel herkenning, van elke opstelling steek je iets op.”
T. (38)
Waarom ‘gezond voelen’?
Omdat je pas gezonde keuzes maakt als je weet wat je voelt.
Omdat je pas gezonde grenzen stelt als je merkt wanneer er iets schuurt.
En omdat je pas echte intimiteit kunt ervaren als je niet langer bang bent voor wat zich vanbinnen afspeelt.
Veel mannen zoeken oplossingen in hun hoofd of in hun gedrag – maar de sleutel ligt vaak een laag dieper: in hun binnenwereld.
Als je leert luisteren naar wat daar gebeurt, verandert alles.
Niet ineens. Wel wezenlijk.
En wat heb ik hier dan aan?
Wat levert het op?
Na deze intensieve mini-retraite:
- Heb je meer rust in je lijf – omdat je niet langer hoeft te vluchten voor je gevoelens
- Snap je beter waarom je telkens vastloopt in contact – en wat je daarin kunt doen
- Weet je waar jouw grenzen liggen – en hoe je ze bewaakt zonder hard te worden
- Durf je je vaker open te stellen – zonder jezelf te verliezen
- Voel je je steviger, zachter én helderder tegelijk
Dit is geen wondermiddel. Maar wel een krachtige stap richting meer zelfvertrouwen, echte verbinding en volwassen mannelijkheid.
“Ontzettend waardevol, no bullshit, diepgaand”
– Josh (32)
Spijkers met koppen nu,
Geef me praktische details!
Data: Donderdag 26 & vrijdag 27 februari 2026
Locatie: De Witte Raaf, Ravenswoud
Tijd: Donderdag 17.00 uur t/m vrijdag 21.00 uur
Investering: € 587 (inclusief overnachting en maaltijden)
Groepsgrootte: max. 8 mannen
Begeleiding: Matthijs Kruk & Sierdjan Westen
We starten donderdagavond met een gezamenlijk diner, waarna we in de avond onder begeleiding van Jacco van der Linden zullen zakken in ons lijf. Speciale aandacht zal daarbij uitgaan naar de ademhaling, omdat die letterlijk een brug vormt tussen de binnenwereld (hoe we ons voelen) en de buitenwereld (wat we laten zien).
Vrijdag zal Sierdjan het stokje overnemen. Hoe hij dat doet, is even simpel als radicaal tegelijk: hij leert ons om in contact aanwezig te zijn, zonder maskers.
Gedurende de gehele mini-retraite zal Matthijs het proces van zowel de groep als ieder invidu bewaken, zodat alles wat er gebeurt op de meest passende manier bij iedereen landt.
“Sierdjan was spot on, wist enorm goed wat iemand nodig had.”
– Anoniem (30)
Wie zijn je gidsen bij Mind Your Heart?
Matthijs Kruk is psycholoog en initiatiefnemer van Mind Your Sex.
Hij begeleidt mannen op het snijvlak van seksualiteit, emotionele volwassenheid en gedragsverandering – eerlijk, direct en zonder drama.
Sierdjan Westen is team- en leiderschapscoach, en werkt al jaren met mannen die op zoek zijn naar richting, verbinding en stevigheid. Hij werkt systemisch – onder andere met familieopstellingen – om oude patronen zichtbaar én hanteerbaar te maken. Vaak zijn die patronen ontstaan in de gezinnen waarin we opgroeiden, en staan ze diepere verbinding nog altijd in de weg. De kracht van Sierdjan ligt in zijn helderheid, zorgvuldigheid en vermogen om mensen te zien voor wie ze zijn – voorbij hun strategieën.
Op donderdagavond verzorgt Jacco van der Linden het lichaamswerk, waarbij hij specifiek aandacht besteedt aan ademhaling. Jacco is lichaamsgericht therapeut en geschoold in Rebalancing®. Voor meer informatie, check zijn website: www.jaccomartinrebalancing.nl.
Scherp, fijnzinnig, zorgvuldig, zacht. De stijl van Sierdjan waardeer ik zeer. Hij durft stellingen te poneren, maar checkt ook of dit resoneert bij de persoon in kwestie.”
– Arnoud (40)
Ik doe mee!
Mind Your Heart
Gezond voelen
Weet je je te verbinden met jezelf en met anderen?
DONDERDAG 26 FEBRUARI t/m VRIJDAG 27 FEBRUARI 2026
€567,-
Je kunt je ook aanmelden voor de andere MINI-retraites van dit drieluik:
Mind Your Sweat
Gezond handelen
Draait om:
Gezond handelen
Centrale thema:
Integriteit
Wanneer:
vrijdag 14 november 15.30 uur t/m
zondag 16 november 11.00 uur
€627,-
Mind Your Head
Gezond denken
Draait om:
Gezond denken
Centrale thema:
Wijsheid
Wanneer:
Donderdag 26 januari 2026 17.00 uur t/m
vrijdag 27 januari 2026 21.00 uur
€567,-
Volg je het hele traject, dan ontvang je 10% korting op het geheel.
Veelgestelde vragen
Is dit therapie?
Nee. Maar het kan wel therapeutisch werken.
We werken ervaringsgericht, met aandacht voor wat zich in jou laat zien – zonder diagnoses of labels.
Wat als ik moeite heb met voelen?
Dan ben je precies op de goede plek.
Je hoeft niets te kunnen of te weten. Alleen bereid zijn om het aan te gaan.
Kan ik dit combineren met de andere programma’s?
Zeker. Sterker nog: ze versterken elkaar.
Mind Your Life is gebouwd op drie pijlers: Gezond Handelen (Mind Your Sweat), Gezond Denken (Mind Your Head) en Gezond Voelen (Mind Your Heart).
Heb je nog vragen? Mail Matthijs via matthijs@mindyoursex.nl of bel 06 456 94 123.
Mind Your Heart is een programma van Mind Your Sex – pionier in het begeleiden van mannen naar gezonde relaties met zichzelf, hun seksualiteit en de wereld om hen heen.
Over mij
In mijn twintiger jaren heb ik behoorlijk veel tijd verspild met het kijken van porno. Ik vond dat toen niet een probleem. Niet echt in ieder geval. Dacht ik. Hield ik mezelf voor.
Achteraf denk ik dat de schade niet zozeer ligt in tijd, maar eerder in ontwikkeling. Ik bleef kinderachtig gedrag vertonen en ontwikkelde me niet als volwassene. Niet zo snel als ik had gekund in ieder geval.
Nu ik mezelf met mijn bedrijf Mind Your Sex focus op precies die mannen (ergens in je achterhoofd weten dat je meer met porno bezig bent dan je aan jezelf toe wilt geven en je daarom letterlijk opsluiten in plaats van erop uit te trekken) denk ik wel eens:
Wat had míj destijds geholpen om mij het noodzakelijke zetje te geven?
Waar had ik toen behoefte aan?
Met die vragen in mijn achterhoofd heb ik het aanbod van Mind Your Sex gemaakt zoals dat nu beschikbaar is. Een praktische online cursus voor mannen die hun pornogewoonte willen doorbreken: Grip op porno. Een intensief groepstraject voor mannen die de diepte in durven gaan en zichzelf opnieuw willen uitvinden: MYS-programma. En een retraite speciaal voor mannen die hun relatie met seks gezond(er) willen maken.
Een e-book over seksverslaving
Wanneer heb je een
gezonde relatie met seks?
Dit e-book is bedoeld voor iedereen die op een laagdrempelige manier meer wil weten over seksverslaving, een maatschappelijk fenomeen waarvan we wel kunnen stellen dat het in opkomst is.