‘Craving’ wordt in de verslavingsliteratuur beschreven als de soms niet te stoppen zucht of drang om te grijpen naar datgene wat je eigenlijk niet wilt doen. Het drinken van alcohol, het kijken van porno, misschien zelfs het eten van chocola.
Met Mind Your Sex heb ik veel ervaring met mannen die ‘craven’ naar seks en daarmee willen leren omgaan. Eigenlijk zijn er grofweg 3 manieren om hiermee om te gaan.
Manier 1: ‘Aandacht shift’
Als je craving hebt is je aandacht gericht naar binnen. Ik noem dit ‘intern’. Wat je wilt is je aandacht verplaatsen van ‘intern’ naar ‘extern’. Dus: van je innerlijke gedachten, gevoelens en driften letterlijk naar buiten. Het meest beproefde recept is het befaamde blokje om. Maar bijvoorbeeld ook activiteiten als puzzelen, lego en modelvliegtuigjes bouwen (of verven) zijn goede manieren om je aandacht te ‘shiften’.
Manier 2: ‘Rationaliseer (niet)’
Eigenlijk staat hier: rationaliseer. Dat houdt in: gebruik je cognitie, of beter nog: je logisch redeneervermogen, om jezelf ervan te weerhouden. Alleen: dit werkt vaak niet, omdat dit juist tégen je werkt. Als je ‘craving’ ervaart, neemt namelijk de emotie / drift / begeerte / lust / geilheid het over en denk je juist níet meer helder na. Je gaat dan argumenten bedenken om juist wél dat te doen waar je achteraf spijt van zult hebben (want dat weet je natuurlijk wel).
Je rationaliseert dan: ‘voor deze ene keer mag het wel’, ‘héél even kan geen kwaad’, ‘ik heb het verdiend, ik ben zo goed bezig’, ‘niemand die het ziet’.
En juist precíes op dit punt wil je heel even de tijd inruimen om je prachtige zelfbedachte rationalisaties onder de loep te noemen. Klopt het werkelijk wat je jezelf vertelt? Wil je in deze nieuwe vorm van logica geloven? Wat mij betreft sta je helemaal vrij in je keuze, maar je wilt jezelf wél leren bevragen als je je craving gaat rationaliseren.
Manier 3: ‘De-identificatie’
Precies, doe maar duur. De-identi-wie? De derde manier is misschien wel de moeilijkste, maar eigenlijk ook de mooiste (als ik er even als ‘dokter’ naar kijk). Deze manier gaat over het afstand leren nemen van je gedachten. Het gaat er namelijk over dat er wel gedachten zijn, maar je bént niet je eigen gedachten. Gedachten komen en gedachten gaan. En hetzelfde geldt voor craving. Alles is van voorbijgaande aard, net als het leven zelf. Lust bijvoorbeeld, een gedachte, hóeft geen opvolging te krijgen in gedrag. Er kan zich van alles afspelen in jouw hoofd en in je lijf, maar als je scherper leert zien dat er een afstand bestaat tussen de craving enerzijds en jouw zelf anderzijds – dan ervaar je ruimte om niet te handelen in plaats van wel. Met name meditatie is hier een goede oefening voor.
Wil jij meer weten over het MYS Programma? Lees hier meer: https://mindyoursex.nl/mys-programma/